想要高效健身应该怎么做呢?这几点不能忽视,尤其是准备活动

浏览:1441   发布时间: 08月28日

导语:现在社会可以说是飞速发展,在这样快速的发展状态之下,人们必须要更加努力的工作才能够追得上时代的步伐。而努力工作是需要我们以身体作为本钱的很多人在工作中都承受了特别高强度的负荷,身体和精神都处在一个相对比较紧张的状态,有些人可能身体吃不消,身体状态大不如前,这个时候很多人就会选择通过健身来提高自己身体素质的同时也是为了排解压力。

但是有一部分人并没有对于健身有一个深刻的认识,也没有提前做功课,就很盲目地加入到了健身锻炼之中,等锻炼一段时间后发现并没有对身体有什么好的作用,甚至说还让身体素质大不如前的情况也有发生。那么到底是什么原因导致这些问题呢?如果想要让健身更高效应该怎么做呢?接下来就跟小编一起来看一看。

1、首先要保证营养

运动过程也是能量消耗的过程,如果想让我们的健身道路更加顺畅的话,首先要把身体基础给打好,也就是说能量一定要充足,这个时候就需要我们注意营养均衡,搭配好自己的饮食。有些人运动不仅仅是为了健身和排解压力,也是为了减肥,这时候可能很多人就会选择少量的饮食以减少热量的摄入,减少热量的摄入没有错,但是也不要什么都不吃,该有的营养一定要补充到位,这样身体才有足够的能量去供给运动。在健身的时候要尤其注意蛋白质和其他营养物质的补充,可以吃一些水果蔬菜,牛肉鸡蛋等等,这些热量都比较低,但是营养成分充足,能够供给运动所需。

2、选择适合的装备

大家在运动的时候尽量穿得舒爽一点,如果是室内运动的话,可以相对放一些比较宽松的衣服,最好穿着轻薄透气,鞋子的话鞋底要软一些,可以穿运动鞋避免对脚腕产生伤害,可以开空调将室内温度调至在适宜的范围内。如果在室外进行运动的话,防晒一定要做好,可以穿速干衣及时吸汗,以保证身体的凉爽。好的运动方式,能够让运动效率大大地提升。

3、注意调休

想要运动效率更高就应该不间断的进行锻炼吗?这样的想法大错特错,并不是对于身体进行源源不断的锻炼刺激就能够让身体保持高度活跃的状态,以使得运动变得更加高效。相反,如果从来不注意休息,总是让身体处在运动的状态之中的话,反而会使身体状态大不如前,使身体素质走下坡路。运动过程中并不只有运动是重要的,调休也非常重要,调休是身体恢复的过程,能够保证我们的健身活动更加持久地进行下去。

4、运动前的准备工作要做好

很多人在开始健身锻炼之前都忽视了准备活动,不知道进行热身,热身对于我们开始运动是非常有必要的,要是能够使我们的身体得以唤醒,让相应的肌肉充满活力,能够大大降低运动过程中拉伤肌肉的可能,以避免运动损伤的发生。而且热身活动能够使身体微微发热,以更好地进入到运动状态中,使人体更好适应以提高运动效率。

1、开合跳

调整呼吸,双腿开立,重心放置在两腿之间,以使得身体保持稳定,微微屈膝以保护膝盖,用力向上弹跳,同时双手挥动作为配合,注意控制好节奏,保持身体稳定。

2、登山跑

俯卧,双手撑住上半身撑在地上,双手打开与肩部相同等宽度的距离,收紧腰腹核心肌群力量以使身体稳定,其中一条腿屈膝抬起再放下,双腿交替模拟登山动作。

3、箭步蹲

双腿分开,保持上半身直立状态,脊柱伸直不要弯曲,双手自然叉腰,一侧腿向前迈一步,后侧腿保持不动,重心放置在两腿之间,臀部顺势向下蹲。

总结:健身这件事情并不是三天两头就能够看到结果的事情,最重要的就是要坚持,当然了,坚持是要在正确科学的基础上才会有效果,如果比较盲目走入了健身的时候的误区,或者是有一些方面没有注意到位的话,很有可能坚持了很久都看不见锻炼的效果。因此我们要学会把握好自己身体的状态,采用科学有效的方法,本着初心坚持下去,相信你也能够看到身体的改变。

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